Twist biking, imenovan tudi notranje kolesarjenje, je pravzaprav vrsta aktivnosti, ki vključuje zabavo s sobnim kolesom, da bi posnemali izkušnjo kolesarjenja na prostem. Cilj je izboljšati kardiovaskularno vadbo, izboljšati mišično moč in vzdržljivost ter izboljšati splošno zdravje. Go-team, znan kot notranje kolesarjenje, je skupinska vadbena kategorija, osredotočena na vadbo s sobnim kolesom. Za razliko od sproščenega obiska sobnega kolesa, spin-team vodi inštruktor, ki ljudi naroči na organizirano vadbo. Te kategorije uporabljajo različne količine moči s spreminjanjem upora, hitrosti in stopnje vožnje.
Spin Rise bonus dobrodošlice: Nova izboljšava podjetja Spin Bikes
Razmislite, to je prva uvrstitev, zato si prilagodite tempo svojim sposobnostim. Če želite v vadbo ujeti počitnice, je to povsem v redu! Tekočina je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate vzeti v roke pri vadbi. Tudi med kardio vadbo je pomembno, da telo dobi vso potrebno vodo. Vaše telo se napreza več kot običajno, zato poskrbite, da boste zaužili dovolj vode. Pred, po in med kolesarjenjem imejte nekaj steklenic vode ali veliko posodo za recikliranje, da ostanete navlaženi.
Radi bi vas pozdravili na spletnem mestu in obljubili vam bomo, da boste cenili svoj čas in trud ter da boste ugotovili, da vam je to, kar delimo z vami, v pomoč. Če imate kakršna koli vprašanja, nas prosim kontaktirajte prek razdelka za komentarje, da bomo takoj odgovorili. Izbira skladb je ključnega pomena za občutek in tempo tekmovanja. Na primer, pesem "Heading House (feat. Joseph Salvat)" skupine Gryffin je odlična izbira za alpinistično vadbo. Ritam in energija vas bosta držala v formi tudi na najtežjih hribih.
Tips Heavens Right up pnevmatika za kolo brez zračnice? – Enostavno dejanje za dejanjem
Večina ljudi rada drži krmilo Spin Rise bonus dobrodošlice bližje sebi, da bi lažje prišla do izraza, vendar ga lahko spremenite tako, da se boste počutili varneje. Vaja je namenjena izpopolnjevanju vaših sposobnosti, tako da lahko spreminjate smer od vzponov do hitrih šprintov po stanovanjih. Začnite s 5-sekundnim rahlim tekom navzgor, ki mu sledi kratek 10-minutni interval. Vsak interval vključuje pol minute kolesarjenja z veliko močjo in dobili boste 31-minutni odmor.
Kdaj vključite HIIT v odlično 45-minutno skupino spinninga?
Veliko bolj občutljive točke se bodo vrtele po nižji ceni, da se boste izognili poškodbam. Te lahko spremenite z uporabo funkcij na vašem pralnem stroju (če še ne veste, kaj se bo zgodilo, običajno zahtevajte nova navodila). Nova oblika »operi in zavrti« izpusti prvo fazo običajnega časa pranja in preprosto opere perilo s tekočino, preden ga suši z vrtenjem. Predstavljajte si svoje vodenje med šprinti, uporom pri stiskanju in lahko med vožnjo udarite v ogenj. Vadbene aplikacije pomagajo pri napredovanju pesmi, dajejo navdih za tečaj digitalnega spinninga in vas lahko povežejo z vzpodbudnimi spletnimi trenerji. Funkcija položaja desne noge poravna noge s pedalom, če kolesarite, se superge varno zaklenejo za pedala za maksimalen prenos energije.
- Ti tečaji običajno zahtevajo čas glede na razred in lahko začnete s toplo in ponudbo ter željo po sistemu.
- Pravilno organizirana vadba s spin-om vam omogoča, da zamahujete s poslanstvom in si zagotovite, da boste iz vsake vadbe dobili največ.
- Držite nogo navzdol v položaju za mladiče deset trenutkov, nato pa nadaljujte z nizkim izpadnim korakom, ki ga ponovite štirikrat na vsaki strani, da dosežete največje koristi od raztezanja in aktivacijo mišic.
Ne glede na to, ali se boste umirili ali pa se boste lotili vsega, se cilji vadbe prilagodijo vašemu profilu telesne pripravljenosti, nadzoru varnosti voznika in vašim kolesarskim procesom. Potrebovali boste najboljša sredstva, da boste lahko premagali telesne poškodbe z več kot 800 kilogrami maščobe na svojih visokozmogljivih vajah, od pravilno nameščenih koles do vodoodpornih oblačil, ki vam bodo pomagala ostati sproščeni. Ključnega pomena je, da iščete njihovo udobno lego z nasprotnim profilom – želite si dovolj, da izvajate telesne noge namesto da bi jih zmanjševali.
Pred vadbo, med njo in med njo bi morali piti pitno vodo, da zagotovite dobro hidracijo. Najnovejši sedež je lahko v elegantnem ščitniku, ko stojite na drugem mestu, krmilo pa bo nameščeno tako, da ga boste lahko udobno dosegli, namesto da bi ga porivali. Varna menjava kolesa pomaga preprečiti poškodbe in izboljšati rezultate.
- Številna sodobna spin kolesa imajo elektronski ročaj za nastavitev upora, ki uporabnikom omogoča spreminjanje stopnje upora za doseganje določene možnosti.
- Začnite z možnimi željami in postopoma lahko povečujete intenzivnost ter trajanje, ko se izboljšate.
- Pogosto posodabljanje seznama predvajanja ne le osveži vaše skupine in vas zabava, temveč vam omogoča tudi, da predstavite najnovejše pesmi, ki vas lahko navdihnejo in motivirajo.
- Predstavljajte si občutek, kot da sestopite s kolesa za twist, vključno z odličnim superjunakom – zmočeno, končano in lahko se napolnite.
- Ampak kako točno deluje in ali poznate prednosti, povezane z odličnim pranjem, in ali lahko podaljšate trajanje pranja?
- Ne glede na to, ali tečete ali trenirate moč … prava zabava je postala najpomembnejših 5–10 minut vašega sprehoda ven.
Upoštevajte, da sta govorjenje o ocenjenih vrednostih in vaša osebna poraba energije različni. Vendar je jasno, da bo rotacija način za kurjenje kalorij in da se boste prijavili k izgubi maščobe. Za maksimiranje porabe energije si prizadevajte za vzdrževanje visoke moči med vadbo, dodajte intenzivno vadbo in uporabite pravilno nastavitev za aktiviranje celotnega telesa. Da bi resnično izkoristili rotacijo za hujšanje, je pomembno, da skrbite za dosleden režim, po možnosti 3-4-krat na teden, pri čemer si za vsako vadbo vzemite vsaj pol ure. V vsakem primeru si prizadevajte doseči svoj referenčni srčni utrip, ki je običajno med 60 in 80 % vašega minimalnega srčnega utripa.
Natančnost RPE se z vajo izboljšuje in vam pomaga doseči najboljše variacije v izobraževanju v primerjavi z drugimi vadbenimi programi v kategoriji kolesarjenja. Nastavitev višine sedeža, stanja krmila in nastavitve upora, ki jo izkusite, lahko bistveno vpliva na to, kako energični in udobni se boste počutili med vadbo. Notranja sinhronizacija kolesarjenja poveča učinkovitost do 12 % in nato prilagodi količino pedalov vašim fitnes ciljem. Kombinacija tečajev z inštruktorjem in možnosti sestavljanja seznamov predvajanja spremeni običajna stacionarna kolesa v vajarske elektrarne, ki zagotavljajo izjemno zmogljivost.
Popolnoma nova vaja zasuka »Šele začenjamo«
Številni kolesarji izboljšajo svojo vožnjo z dejanskimi nastavitvami zasuka, se zabavajo z najboljšo funkcijo in našli boste pravo kolo. Ko prilagodite njihov sedež in krmilo, boste z obvladovanjem kadence in konkurence dobili svoje skrivno orožje za dobro vadbo v zaprtih prostorih. Izboljšana zmogljivost svežega zraka učinkoviteje oblikuje vaš kardiovaskularni sistem med vsakodnevnimi aktivnostmi. Hkrati se srčni utrip med spanjem zmanjša takoj po redni kardiovaskularni vadbi, kar dokazuje povečano moč osrednjega dela.